9 maneras fáciles de aliviar el estrés en solo 5 minutos o menos

El estrés puede ser difícil de manejar, pero no tiene por qué serlo. Dedicar tiempo a desestresarse es esencial para mantener una buena salud mental. Por suerte, existen muchas maneras sencillas de lograrlo, y se pueden hacer en tan solo cinco minutos. Desde respirar profundamente y estirarse hasta escribir tus pensamientos y jugar con una mascota, estas 9 maneras fáciles de aliviar el estrés en tan solo 5 minutos o menos pueden ayudarte a desconectar del día y a recuperar la calma. Así que, si te sientes abrumado y necesitas un respiro rápido, prueba cualquiera de estas técnicas para aliviar el estrés y te sentirás mejor enseguida.

1. Respiración profunda

Respirar profundamente es una de las maneras más sencillas de reducir el estrés y una excelente manera de comenzar cualquier rutina para desestresarse. Simplemente inhale lenta y profundamente por la nariz, permitiendo que su estómago se eleve con cada inhalación, y exhale por la boca mientras deja que su estómago baje. Puede hacerlo acostado, sentado o de pie, lo que le resulte más cómodo. Si lo desea, incluso puede colocar una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho para sentir la diferencia en su respiración, lo que puede ayudarle a comprender mejor por qué la respiración profunda es tan útil cuando está estresado. Respirar profundamente es una excelente manera de combatir el estrés por muchas razones. Primero, disminuye su ritmo cardíaco y ayuda a que su cuerpo vuelva a un estado más tranquilo. Además, despeja su mente y reduce las hormonas del estrés que se acumulan cuando se siente ansioso o estresado. La respiración profunda también aumenta el flujo de oxígeno por todo el cuerpo y promueve una sensación general de relajación.

2. Diario

Llevar un diario es una de las mejores maneras de aliviar el estrés y también se ha demostrado que mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad y aumenta la autoestima. Escribir un diario es más que una simple forma de aliviar el estrés: puede ser una experiencia agradable y catártica que te permite obtener claridad y comprensión de tus pensamientos y sentimientos. No hay reglas cuando se trata de escribir un diario. Simplemente escribir lo que piensas puede ser increíblemente útil para reducir el estrés. Puedes centrarte en el pasado, el presente o el futuro, escribir sobre tus miedos, esperanzas o sueños: lo que necesites expresar. Ni siquiera tienes que terminar de escribir si no tienes tiempo. Escribir unas pocas frases puede ser más útil de lo que crees.

3. Estiramiento

Se sabe que el estrés causa tensión muscular e incluso dolores de cabeza, y también se ha relacionado con la restricción del flujo sanguíneo. Por lo tanto, si estás estresado, podrías notar que tus músculos se sienten tensos y rígidos. Estirar es una excelente manera de combatir esto y liberar la tensión en músculos y tendones, ayudándote a sentirte físicamente más relajado y a gusto. Cuando estás estresado, probablemente no te mueves tanto como deberías. Así que tómate ese tiempo extra y asegúrate de levantarte y estirar el cuerpo para reducir la tensión muscular y mejorar el flujo sanguíneo. Puedes hacerlo acostado, sentado o de pie. Hay una variedad de estiramientos excelentes que puedes hacer mientras estás estresado. Por ejemplo, un simple encogimiento de hombros y un giro de cuello pueden ayudar a relajar los músculos y aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo. También puedes intentar flexionar las rodillas, tocar los dedos de los pies sentado y estirar las piernas y los pies. Estirar no tiene por qué ser complicado; incluso unos pocos estiramientos pueden marcar una gran diferencia.

4. Salir al aire libre

Estar al aire libre es una de las maneras más fáciles de aliviar el estrés, y también puede ser una excelente manera de hacer ejercicio. Salir a caminar o correr al aire libre, o incluso hacer jardinería o pescar, puede ayudar a despejar la mente y reducir la sensación de estrés y ansiedad. No es necesario esforzarse demasiado ni por mucho tiempo: simplemente estar al aire libre durante unos minutos puede ayudar a bajar la presión arterial y aliviar el estrés y la ansiedad. Se ha demostrado que simplemente caminar al aire libre en la naturaleza reduce los niveles de cortisol y la presión arterial, además de aliviar la ansiedad. Esto probablemente se deba a que estar en la naturaleza ha demostrado ser muy reparador y reduce la sensación de estrés y ansiedad. Por lo tanto, tomarse un descanso de la vida urbana y pasar tiempo en la naturaleza puede ser una forma simple pero efectiva de reducir los niveles de estrés y ansiedad.

5. Aromaterapia

Se ha demostrado que ciertos aromas tienen efectos antiestrés y se pueden usar tanto en casa como fuera de ella. Se ha demostrado que los aceites esenciales, como la lavanda, la menta y el sándalo, reducen el estrés y la ansiedad, mejoran el estado de ánimo y aumentan la sensación de felicidad. Hay muchas maneras de usar los aromas para desestresarse, como quemar una vela, rociar aceites esenciales en un difusor o aplicarlos tópicamente. Para usar los aromas tópicamente, puedes agregar unas gotas de aceites esenciales a una cucharadita de aceite de coco y frotarlo en las manos o las sienes. También puedes poner aceites esenciales en una botella con atomizador y rociarlos sobre las sábanas o almohadas antes de acostarte. Hoy en día, existen muchos aromas y formas de usarlos, así que puedes elegir el que mejor te funcione.

6. Escuchar música

La música es una excelente manera de aliviar el estrés y se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol y aumenta la dopamina. Cualquier tipo de música que disfrutes es una buena opción para desestresarte; no tiene que ser clásica ni relajante. Si estás estresado, ponte los auriculares y pon tu música favorita. Sumérgete en la música y olvídate del estrés o las preocupaciones del día. También puedes cantar o tararear: divertirte y ser un poco tonto puede ayudarte a reducir el estrés y alegrar tu vida. Escuchar música es una forma sencilla de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Estudios han demostrado que la música puede reducir los niveles de cortisol y la presión arterial, además de reducir la ansiedad. También puede mejorar el estado de ánimo y ayudarte a relajarte. Esto probablemente se deba a que la música tiene la capacidad de transportarte a un lugar diferente, ya sea a un momento específico de tu vida o a un lugar en el que nunca has estado. Así que, ya sea que prefieras la música clásica, el heavy metal o cualquier otra, escuchar música puede ser una excelente manera de reducir el estrés.

7. Jugar con una mascota

Los estudios demuestran que simplemente acariciar a un perro o gato puede reducir los niveles de cortisol y aumentar la serotonina. Simplemente sentarse y acariciar a tu mascota durante unos minutos puede ser suficiente para reducir los niveles de estrés. Si no tienes una mascota, puedes visitar una tienda de mascotas o un refugio y acariciar a algunos perros; muchos refugios siempre buscan personas que visiten y acaricien a sus perros. Las mascotas también son una gran compañía, por lo que pasar tiempo con una también puede ayudarte a conectar con otras personas.

8. Colorea un dibujo

Colorear es una forma sencilla de reducir el estrés y recuperar el control de tus pensamientos. Estudios han demostrado que colorear puede reducir los niveles de cortisol, la ansiedad y ayudarte a lograr un estado más relajado. Si te gusta colorear y no lo has hecho últimamente, este podría ser un buen momento para retomarlo. Hay muchos libros y páginas para colorear geniales en línea que puedes imprimir y disfrutar. O bien, puedes conseguir un kit de colorear para adultos y darle un toque de color a tus paredes. Simplemente llenar el espacio con color puede ser una experiencia relajante y meditativa.

9. Hacer algo creativo

Se ha demostrado que la creatividad reduce los niveles de cortisol, mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el estrés. Si te gusta dibujar, pintar o cualquier otra actividad artística creativa, esta es una excelente manera de aliviar el estrés y despertar tu creatividad. Muchas personas descubren que ser creativos les ayuda a liberar el estrés.