Comment favoriser une bonne santé mentale pendant le confinement : un guide complet

En cette période sans précédent, il est plus important que jamais de favoriser une bonne santé mentale. La pandémie de COVID-19 a radicalement bouleversé nos modes de vie, laissant beaucoup de personnes isolées et angoissées. Heureusement, plusieurs mesures peuvent vous aider à préserver votre santé mentale pendant cette période de confinement. Ce guide complet vous guidera clairement pour prendre soin de votre bien-être mental en cette période d'incertitude. Des activités pour gérer le stress et l'anxiété aux stratégies pour rester en contact avec votre famille et vos amis, ce guide vous fournira les outils et les informations nécessaires pour prendre soin de votre santé mentale. Aujourd'hui plus que jamais, il est important de donner la priorité à votre santé mentale, et ce guide vous offre la feuille de route idéale pour y parvenir.

Comprendre vos émotions

La première étape pour favoriser une bonne santé mentale est de comprendre ses émotions. En cette période sans précédent, vous pourriez ressentir de la tristesse, de la dépression, de la colère ou de l'anxiété. Il est important de comprendre ce que signifient ces émotions et de savoir comment les gérer au mieux afin qu'elles ne deviennent pas envahissantes. Par exemple, si vous vous sentez triste, déprimé ou émotif, cela peut être le signe d'un stress et d'une anxiété accrus. Vous pourriez également constater que votre sommeil est perturbé. De tels symptômes sont fréquents en période de stress intense. Il existe plusieurs façons de gérer ces émotions. Avant tout, essayez de comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi. Qu'est-ce qui les déclenche ? Une fois que vous avez identifié la cause de vos émotions, vous pouvez les gérer.

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Créer une routine quotidienne

Il est prouvé que les routines favorisent une bonne santé mentale. En période d'incertitude, il est particulièrement important d'en établir une et de s'y tenir autant que possible. Avoir une routine vous donne non seulement une raison d'espérer, mais vous aide aussi à vous sentir plus maître de votre vie en ces temps incertains. La meilleure façon d'établir une routine est de la définir par écrit. À quels moments de la journée souhaitez-vous programmer chaque activité ? Quels jours de la semaine souhaitez-vous pratiquer ces activités ? Soyez aussi précis que possible lors de la création de votre routine. Une fois votre routine écrite, il est important de la respecter autant que possible. Ce n'est pas une excuse pour être paresseux ou ignorer ses émotions. C'est plutôt un moyen de vous sentir plus maître de votre vie et de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler.

Maintenir de saines habitudes alimentaires

Être en bonne santé est important en tout temps, et particulièrement en période d'incertitude. Adopter une alimentation saine vous permet de concentrer davantage votre énergie sur la gestion du stress et de l'anxiété, et de mieux dormir. En période d'incertitude, il est important d'éviter les aliments riches en sucre raffiné et en conservateurs. Ces aliments sont connus pour déclencher des sentiments d'anxiété et de stress. Pour de meilleures habitudes alimentaires, essayez d'adopter une alimentation équilibrée composée d'environ 501 TP3T de glucides, 251 TP3T de protéines et 251 TP3T de lipides. Cela vous apportera les nutriments nécessaires et l'énergie nécessaire pour affronter la vie quotidienne pendant cette période.

Dormez suffisamment

Comme mentionné précédemment, lorsque vous êtes stressé, des hormones comme le cortisol sont libérées, censées vous aider à gérer ce stress. Malheureusement, cela a également des effets négatifs sur votre corps, comme l'affaiblissement de votre système immunitaire et une plus grande prédisposition à la prise de poids. Dormir suffisamment est l'un des meilleurs moyens de lutter contre ces effets du stress et d'améliorer votre santé mentale. En dormant 7 à 9 heures par nuit, vous pouvez réduire votre stress, renforcer votre système immunitaire et mieux gérer vos émotions. Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre sommeil, notamment en éliminant toute distraction de votre chambre, en prenant un bain avant de vous coucher et en évitant la caféine et le sucre avant de vous coucher.

Prenez du temps pour vous

Prendre du temps pour soi est l'un des meilleurs moyens de gérer le stress et l'anxiété. Cela permet de faire une pause dans le tumulte du quotidien, ce qui est utile pour gérer ses émotions et son stress. Il existe de nombreuses façons de prendre du temps pour soi. Parmi les suggestions, on peut citer une promenade, un massage, la lecture ou la méditation. L'astuce est de trouver une activité qui vous plaît et qui vous permette également de vous isoler. Prendre du temps pour soi est particulièrement important lorsque vous vous sentez dépassé. Si vous êtes stressé ou anxieux et que vous souhaitez prendre du temps pour vous, mais que vous ne savez pas comment vous y prendre, l'une des meilleures façons est de visualiser une scène relaxante. Imaginez-vous assis sur une plage, flottant dans une piscine ou n'importe quel autre endroit qui vous procure une sensation de détente et de bien-être.

Exercice

L'exercice physique est l'un des meilleurs moyens de prendre soin de sa santé mentale. Il vous permet de mieux contrôler vos émotions et peut vous aider à gérer le stress et l'anxiété. L'exercice peut également vous aider à vous sentir mieux en cas de maladie. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. Parmi les meilleures formes d'exercice pour votre santé mentale, on trouve le yoga, le tai-chi et la méditation. Vous pouvez également essayer l'aérobic, la musculation ou toute autre activité que vous aimez et avec laquelle vous vous sentez à l'aise. Il est intéressant de noter que votre santé physique et votre santé mentale sont étroitement liées. En faisant de l'exercice, vous pourriez vous sentir plus confiant, voire moins anxieux. Vous pourriez également constater qu'il est plus facile de s'endormir après l'exercice.

Tendre la main aux gens

Un excellent moyen de gérer ses émotions et de prendre soin de sa santé mentale est de se tourner vers les autres. Parler et trouver du soutien peut être extrêmement utile pour gérer le stress et l'anxiété. Cela vous permet non seulement d'exprimer vos émotions, mais aussi de vous connecter aux autres et de vous sentir moins seul en ces temps incertains. Il existe de nombreuses façons de se tourner vers les autres. Vous pouvez appeler vos amis ou votre famille, les rencontrer ou même leur envoyer des messages sur les réseaux sociaux. Vous pouvez également rejoindre des groupes de soutien sur les réseaux sociaux ou participer à des groupes de soutien en santé mentale près de chez vous.

Trouvez des moyens de rester en contact avec votre famille et vos amis

Si vous êtes confiné et ne pouvez pas sortir de chez vous, trouver des moyens de rester en contact avec votre famille et vos amis peut vous aider à gérer vos émotions et à prendre soin de votre santé mentale. Il existe de nombreuses façons d'y parvenir, et la plupart ne nécessitent aucune intervention extérieure. Par exemple, vous pouvez apporter des photos de vos proches dans votre chambre pour les regarder. Vous pouvez également apporter des objets qui vous rendent heureux ou apaisant, comme un journal, une couverture ou d'autres objets. Vous pouvez également essayer de tenir un journal, de méditer ou d'écouter de la musique pour vous sentir moins seul et apaiser vos émotions. Si vous ne pouvez pas sortir de chez vous, vous pouvez également essayer de passer des appels vidéo avec vos proches, voire vos amis. Cela peut vous aider à vous sentir moins seul et à rester en contact avec vos proches.

Gérer le stress et l'anxiété

En cette période difficile, il est important de surveiller son niveau de stress et d'anxiété. Il est également crucial de savoir comment réagir lorsqu'il devient trop élevé. Plusieurs méthodes existent, comme la tenue d'un journal, des exercices de respiration et la visualisation d'une scène paisible. Lorsque le stress et l'anxiété sont trop élevés, il est également important d'agir en faisant quelque chose qui vous aidera à vous calmer. Il est recommandé de faire une pause sur les réseaux sociaux. Il a été démontré que la lumière bleue des écrans augmente l'anxiété et le stress. En faisant une pause, vous permettez à votre corps de se calmer et de soulager la pression accumulée.

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Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire

Si vous sentez que votre santé mentale se détériore considérablement, il peut être judicieux de consulter un professionnel. Cela peut vous aider à retrouver votre santé mentale et à vous sentir moins stressé et anxieux. Il est important de connaître vos ressources, surtout si vous êtes dans une situation où vous ne pouvez pas sortir de chez vous. Cela peut être un excellent moyen d'obtenir de l'aide si vous avez l'impression que la situation devient trop difficile à gérer. Il existe de nombreux types de professionnels : thérapeutes, psychiatres et psychologues. Il existe également de nombreuses thérapies, notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie de pleine conscience et la thérapie comportementale dialectique (TCD). Il est important de comprendre en quoi consiste chaque type de thérapie et sur quoi elle se concentre, ainsi que le professionnel qui vous semble le plus adapté.