Le stress peut être difficile à gérer, mais il n'est pas inévitable. Prendre le temps de se détendre est essentiel pour préserver une bonne santé mentale. Heureusement, il existe de nombreuses méthodes simples et faciles à mettre en œuvre en seulement cinq minutes. Respiration profonde, étirements, coucher ses pensées sur papier ou jouer avec un animal : ces 9 astuces faciles pour soulager le stress en seulement 5 minutes peuvent vous aider à faire une pause et à remettre votre corps et votre esprit sur les rails. Alors, si vous vous sentez dépassé et avez besoin d'une petite pause, essayez l'une de ces techniques anti-stress et retrouvez une sensation de bien-être en un rien de temps.
1. Respiration profonde
La respiration profonde est l'un des moyens les plus simples de réduire le stress et un excellent moyen de commencer une routine déstressante. Inspirez lentement et profondément par le nez, en soulevant votre ventre à chaque inspiration, et expirez par la bouche en le laissant redescendre. Vous pouvez le faire en position allongée, assise ou debout, selon votre confort. Si vous le souhaitez, vous pouvez même placer une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine pour ressentir la différence dans votre respiration, ce qui vous aidera à mieux comprendre pourquoi la respiration profonde est si utile en cas de stress. La respiration profonde est un excellent moyen de lutter contre le stress pour de nombreuses raisons. Tout d'abord, elle ralentit votre rythme cardiaque et aide à retrouver un état de calme. De plus, elle libère l'esprit et réduit les hormones du stress qui s'accumulent lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé. La respiration profonde augmente également la circulation de l'oxygène dans le corps et favorise une sensation générale de détente.
2. Journalisation
Tenir un journal est l'un des meilleurs moyens de soulager le stress. Il a également été démontré qu'il améliore l'humeur, réduit l'anxiété et renforce l'estime de soi. Tenir un journal est bien plus qu'un simple moyen de soulager le stress : c'est une expérience agréable et cathartique qui vous permet de clarifier et de mieux comprendre vos pensées et vos émotions. Il n'y a pas de règles en matière de journalisation. Le simple fait d'écrire ce qui vous préoccupe peut être incroyablement utile pour réduire le stress. Vous pouvez vous concentrer sur le passé, le présent ou l'avenir, écrire sur vos peurs, vos espoirs ou vos rêves – tout ce dont vous avez besoin pour vous exprimer. Vous n'avez même pas besoin de terminer d'écrire si vous manquez de temps. Écrire quelques phrases peut être plus bénéfique que vous ne le pensez.
3. Étirements
Le stress est connu pour provoquer des tensions musculaires et même des maux de tête, et il est également associé à une diminution de la circulation sanguine. Si vous êtes stressé, vous remarquerez peut-être des tensions et des raideurs musculaires. Les étirements sont un excellent moyen de lutter contre ce phénomène et de relâcher les tensions musculaires et tendineuses, vous aidant ainsi à vous sentir plus détendu et apaisé. Lorsque vous êtes stressé, vous ne bougez probablement pas autant que vous le devriez. Alors, prenez le temps de vous lever et d'étirer votre corps pour réduire les tensions musculaires et améliorer la circulation sanguine. Vous pouvez le faire allongé, assis ou debout. Il existe de nombreux excellents étirements à faire en cas de stress. Par exemple, un simple haussement d'épaules et une rotation de la nuque peuvent aider à détendre vos muscles et à soulager les tensions du haut du corps. Vous pouvez également essayer quelques flexions des genoux, des touchers d'orteils assis et des étirements des jambes et des pieds. Les étirements ne sont pas forcément compliqués : quelques étirements suffisent pour faire toute la différence.
4. Sortir à l'extérieur
Être en plein air est l'un des moyens les plus simples de soulager le stress, et c'est aussi un excellent moyen de faire de l'exercice. Une promenade ou un jogging en plein air, ou même du jardinage ou de la pêche, peuvent vous aider à vous vider l'esprit et à réduire le stress et l'anxiété. Pas besoin de vous forcer trop fort ni de trop longtemps : quelques minutes à l'extérieur peuvent contribuer à faire baisser votre tension artérielle et à soulager le stress et l'anxiété. Il a été démontré qu'une simple promenade en nature réduit le taux de cortisol et la tension artérielle, tout en soulageant l'anxiété. Cela s'explique probablement par le fait que la nature est très réparatrice et réduit le stress et l'anxiété. Prendre une pause de la vie urbaine et passer du temps dans la nature peut donc être un moyen simple et efficace de réduire le stress et l'anxiété.
5. Aromathérapie
Il a été démontré que certains parfums ont des effets anti-stress et peuvent être utilisés aussi bien à la maison qu'en déplacement. Les huiles essentielles, comme la lavande, la menthe poivrée et le bois de santal, réduisent le stress et l'anxiété, améliorent l'humeur et augmentent le sentiment de bonheur. Il existe de nombreuses façons d'utiliser les parfums pour se détendre, comme brûler une bougie, vaporiser des huiles essentielles dans un diffuseur ou les appliquer localement. Pour une application locale, ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle à une cuillère à café d'huile de coco et frottez-vous les mains ou les tempes. Vous pouvez également verser les huiles essentielles dans un vaporisateur et les vaporiser sur vos draps ou vos oreillers avant de vous coucher. De nos jours, il existe une multitude de parfums et de façons de les utiliser ; à vous de choisir celui qui vous convient le mieux.
6. Écouter de la musique
La musique est un excellent moyen de soulager le stress. Il a été démontré qu'elle réduit le taux de cortisol et augmente la dopamine. Quel que soit le type de musique que vous aimez, c'est un bon choix pour se détendre ; il n'est pas nécessaire qu'elle soit classique ou relaxante. Si vous êtes stressé, mettez votre casque et votre musique préférée. Laissez-vous emporter par la musique et oubliez la journée, le stress et les soucis. Vous pouvez aussi essayer de chanter ou de fredonner : se laisser aller et s'amuser peut contribuer à réduire le stress et à apporter de la joie. Écouter de la musique est un moyen simple de réduire le stress et d'améliorer son humeur. Des études ont montré que la musique peut réduire le taux de cortisol et la tension artérielle, ainsi que réduire l'anxiété. Elle peut également améliorer l'humeur et favoriser la détente. Cela s'explique probablement par le fait que la musique a le pouvoir de vous transporter ailleurs, que ce soit à une époque précise de votre vie ou dans un endroit inconnu. Que vous préfériez le classique, le heavy metal ou un mélange des deux, écouter de la musique peut être un excellent moyen de réduire le stress.
7. Jouer avec un animal de compagnie
Des études montrent que le simple fait de caresser un chien ou un chat peut réduire le taux de cortisol et augmenter le taux de sérotonine. Le simple fait de s'asseoir et de caresser votre animal pendant quelques minutes peut suffire à réduire le stress. Si vous n'avez pas d'animal, vous pouvez vous rendre dans une animalerie ou un refuge et caresser quelques chiens ; de nombreux refuges sont toujours à la recherche de personnes pour leur rendre visite et caresser leurs chiens. Les animaux sont également d'excellentes compagnies, donc passer du temps avec eux peut vous aider à créer des liens humains supplémentaires. Des études montrent que le simple fait de caresser un chien ou un chat peut réduire le taux de cortisol et augmenter le taux de sérotonine. Le simple fait de s'asseoir et de caresser votre animal pendant quelques minutes peut suffire à réduire le stress. Si vous n'avez pas d'animal, vous pouvez vous rendre dans une animalerie ou un refuge et caresser quelques chiens ; de nombreux refuges sont toujours à la recherche de personnes pour leur rendre visite et caresser leurs chiens. Les animaux sont également d'excellentes compagnies, donc passer du temps avec eux peut vous aider à créer des liens humains supplémentaires.
8. Colorie une image
Colorier est un moyen simple de réduire le stress et de reprendre le contrôle de ses pensées. Des études ont montré que le coloriage peut réduire le taux de cortisol, réduire l'anxiété et favoriser la détente. Si vous aimez colorier et que vous ne l'avez pas fait récemment, c'est peut-être le moment idéal pour vous y remettre. De nombreux livres et pages de coloriage en ligne sont à imprimer. Vous pouvez également vous procurer un kit de coloriage pour adultes et ajouter de la couleur à vos murs. Le simple fait de colorier l'espace peut être une expérience relaxante et méditative. Colorier est un moyen simple de réduire le stress et de reprendre le contrôle de ses pensées. Des études ont montré que le coloriage peut réduire le taux de cortisol, réduire l'anxiété et favoriser la détente. Si vous aimez colorier et que vous ne l'avez pas fait récemment, c'est peut-être le moment idéal pour vous y remettre. De nombreux livres et pages de coloriage en ligne sont à imprimer. Vous pouvez également vous procurer un kit de coloriage pour adultes et ajouter de la couleur à vos murs. Le simple fait de colorier l'espace peut être une expérience relaxante et méditative.
9. Faire quelque chose de créatif
Il a été démontré que la créativité réduit le taux de cortisol, améliore l'humeur et contribue à réduire le stress. Si vous aimez dessiner, peindre ou tout autre type d'art créatif, c'est un excellent moyen de soulager le stress et de stimuler votre créativité. Nombreux sont ceux qui constatent que la créativité les aide à évacuer le stress.
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