단 5분 이내에 스트레스를 해소하는 9가지 쉬운 방법

스트레스는 관리하기 어려운 일일 수 있지만, 그럴 필요는 없습니다. 스트레스를 해소하기 위해 하루 중 시간을 내는 것은 좋은 정신 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 다행히도, 이를 위한 간단하고 쉬운 방법이 많이 있으며, 5분 만에 할 수 있습니다. 심호흡과 스트레칭부터 생각을 적고 반려동물과 놀기까지, 5분 이내에 스트레스를 해소하는 이 9가지 쉬운 방법은 하루를 잠시 쉬고 마음과 몸을 다시 제자리로 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 압도당하고 잠깐 휴식이 필요하다면 이러한 스트레스 해소 기술을 시도하고 금세 기분이 나아질 것입니다.

1. 심호흡

심호흡은 스트레스를 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나이며 스트레스 해소 루틴을 시작하기에 좋은 방법입니다. 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시면서 숨을 들이마실 때마다 배가 부풀게 하고, 입으로 숨을 내쉬면서 배가 내려가게 합니다. 누워서, 앉아 있거나 서서 할 수 있는데, 어느 것이든 편안한 자세를 취하면 됩니다. 원한다면 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 얹어 호흡의 차이를 느껴볼 수도 있는데, 스트레스를 받을 때 심호흡이 왜 그렇게 도움이 되는지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡은 여러 가지 이유로 스트레스에 대처하는 좋은 방법입니다. 첫째, 심박수를 늦추고 신체를 더 차분한 상태로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 또한 마음을 맑게 하고 불안하거나 스트레스를 받을 때 쌓이는 스트레스 호르몬을 줄여줍니다. 심호흡은 또한 신체 전체의 산소 흐름을 증가시키고 전반적인 이완감을 증진시킵니다.

2. 저널링

저널링은 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나이며 기분을 개선하고, 불안을 줄이며, 자존감을 높이는 것으로 나타났습니다. 저널링은 단순히 스트레스를 해소하는 방법 이상입니다. 생각과 감정에 대한 명확성과 통찰력을 얻을 수 있는 즐겁고 정화적인 경험이 될 수 있습니다. 저널링에는 규칙이 없습니다. 마음에 떠오르는 것을 적는 것만으로도 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 과거, 현재 또는 미래에 집중하고, 두려움, 희망 또는 꿈에 대해 쓸 수 있습니다. 꺼내야 할 것이 무엇이든 쓸 수 있습니다. 시간이 없다면 글을 다 쓸 필요조차 없습니다. 몇 문장만 쓰는 것만으로도 생각보다 더 도움이 될 수 있습니다.

3. 스트레칭

스트레스는 근육 긴장과 두통을 유발하는 것으로 알려져 있으며 혈류를 수축시키는 것과도 관련이 있습니다. 따라서 스트레스를 받으면 근육이 긴장되고 뻣뻣해지는 것을 느낄 수 있습니다. 스트레칭은 이를 극복하고 근육과 힘줄의 긴장을 풀어 신체적으로 더 편안하고 편안함을 느끼는 데 좋은 방법입니다. 스트레스를 받으면 제대로 움직이지 못할 가능성이 큽니다. 따라서 시간을 더 들여 일어나서 몸을 스트레칭하여 근육 긴장을 줄이고 혈류를 개선하세요. 누워서, 앉아 있거나 서서 할 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 할 수 있는 다양한 훌륭한 스트레칭이 있습니다. 예를 들어, 간단한 어깨 으쓱과 목 굴리기는 근육을 이완하고 상체의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 굽히기, 앉아서 발가락 터치, 다리와 발 스트레칭을 시도할 수도 있습니다. 스트레칭은 복잡할 필요가 없습니다. 몇 가지 스트레칭만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

4. 야외활동

야외 활동은 스트레스를 해소하는 가장 쉬운 방법 중 하나이며, 야외 활동을 하면서 운동을 하는 좋은 방법이기도 합니다. 산책이나 달리기를 하거나 정원 가꾸기나 낚시를 하는 것만으로도 마음을 비우고 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 너무 힘들거나 너무 오래 할 필요는 없습니다. 몇 분만 야외에 있는 것만으로도 혈압을 낮추고 스트레스와 불안감을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단순히 자연 속에서 산책을 하는 것만으로도 코르티솔 수치와 혈압이 낮아지고 불안감이 해소되는 것으로 나타났습니다. 이는 자연 속에 있는 것이 매우 회복력이 뛰어나고 스트레스와 불안감을 줄이는 것으로 나타났기 때문일 가능성이 큽니다. 따라서 도시 생활에서 벗어나 자연 속에서 시간을 보내는 것은 스트레스와 불안감을 낮추는 간단하면서도 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

5. 아로마테라피

특정 향은 스트레스 해소 효과가 있는 것으로 나타났으며, 집에서나 외출 중에 사용할 수 있습니다. 라벤더, 페퍼민트, 샌달우드와 같은 에센셜 오일은 스트레스와 불안을 줄이고, 기분을 개선하며, 행복감을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 향을 사용하여 스트레스를 해소하는 방법에는 양초를 피우거나, 디퓨저에 에센셜 오일을 뿌리거나, 국소적으로 바르는 등 여러 가지가 있습니다. 향을 국소적으로 사용하려면 에센셜 오일 몇 방울을 코코넛 오일 한 티스푼에 넣고 손이나 관자놀이에 문지릅니다. 에센셜 오일을 스프레이 병에 담아 잠자리에 들기 전에 시트나 베개에 뿌릴 수도 있습니다. 요즘에는 다양한 향과 사용 방법이 있으므로 자신에게 가장 잘 맞는 향을 선택할 수 있습니다.

6. 음악 감상

음악은 스트레스를 해소하는 좋은 방법이며 코르티솔 수치를 낮추고 도파민을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 어떤 종류의 음악을 즐기든 스트레스를 해소하는 데 좋은 선택입니다. 클래식이나 편안한 음악일 필요는 없습니다. 스트레스를 받으면 헤드폰을 끼고 좋아하는 음악을 틀어보세요. 음악에 푹 빠져 하루의 스트레스를 잊고 걱정이나 걱정을 떨쳐내세요. 노래를 부르거나 흥얼거려보세요. 어리석은 짓을 하고 즐기면 스트레스를 줄이고 삶에 기쁨을 가져다줄 수 있습니다. 음악을 듣는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 간단한 방법입니다. 연구에 따르면 음악은 코르티솔 수치와 혈압을 낮추고 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 기분을 개선하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수도 있습니다. 음악은 인생의 특정 시점이든 가본 적이 없는 곳이든 다른 장소로 데려갈 수 있기 때문일 가능성이 큽니다. 따라서 클래식, 헤비메탈 또는 그 사이의 어떤 음악을 선호하든 음악을 듣는 것은 스트레스를 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

7. 애완동물과 놀기

연구에 따르면 개나 고양이를 쓰다듬는 것만으로도 코르티솔 수치가 낮아지고 세로토닌 수치가 증가합니다. 애완동물을 몇 분 동안 앉아서 쓰다듬는 것만으로도 스트레스 수치를 낮추는 데 충분할 수 있습니다. 애완동물이 없다면 반려동물 가게나 보호소를 방문하여 몇 마리의 개를 쓰다듬어 보세요. 많은 보호소는 항상 사람들이 찾아와 개를 쓰다듬어 줄 사람을 찾고 있습니다. 반려동물도 좋은 동반자이므로 반려동물과 시간을 보내는 것도 사람과의 관계를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 개나 고양이를 쓰다듬는 것만으로도 코르티솔 수치가 낮아지고 세로토닌 수치가 증가합니다. 애완동물을 몇 분 동안 앉아서 쓰다듬는 것만으로도 스트레스 수치를 낮추는 데 충분할 수 있습니다. 애완동물이 없다면 반려동물 가게나 보호소를 방문하여 몇 마리의 개를 쓰다듬어 보세요. 많은 보호소는 항상 사람들이 찾아와 개를 쓰다듬어 줄 사람을 찾고 있습니다. 반려동물도 좋은 동반자이므로 반려동물과 시간을 보내는 것도 사람과의 관계를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 그림 색칠하기

색칠은 스트레스를 줄이고 생각을 통제하는 간단한 방법입니다. 연구에 따르면 색칠은 코르티솔 수치를 낮추고, 불안을 줄이며, 더욱 편안한 상태에 들어가는 데 도움이 됩니다. 색칠을 좋아하고 최근에 하지 않았다면 지금이 다시 시작하기에 좋은 때일 수 있습니다. 인쇄하여 즐길 수 있는 훌륭한 색칠 책과 페이지가 온라인에 많이 있습니다. 또는 성인용 색칠 키트를 구입하여 벽에 약간의 색을 더할 수 있습니다. 단순히 공간을 색으로 채우는 것만으로도 편안하고 명상적인 경험이 될 수 있습니다. 색칠은 스트레스를 줄이고 생각을 통제하는 간단한 방법입니다. 연구에 따르면 색칠은 코르티솔 수치를 낮추고, 불안을 줄이며, 더욱 편안한 상태에 들어가는 데 도움이 됩니다. 색칠을 좋아하고 최근에 하지 않았다면 지금이 다시 시작하기에 좋은 때일 수 있습니다. 인쇄하여 즐길 수 있는 훌륭한 색칠 책과 페이지가 온라인에 많이 있습니다. 또는 성인용 색칠 키트를 구입하여 벽에 약간의 색을 더할 수 있습니다. 단순히 공간을 색으로 채우는 것만으로도 편안하고 명상적인 경험이 될 수 있습니다.

9. 창의적인 일을 하다

창의성은 코르티솔 수치를 낮추고, 기분을 좋게 하며, 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그림 그리기, 페인팅 또는 기타 유형의 창의적인 예술 작품을 즐긴다면, 이것은 스트레스를 해소하고 창의력을 발휘하는 좋은 방법입니다. 많은 사람들이 창의적이 되면 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다고 생각합니다.