격리 중 건강한 정신 건강을 키우는 방법: 포괄적인 가이드

이 전례 없는 시기에는 그 어느 때보다 정신 건강을 잘 유지하는 것이 중요합니다. COVID-19 팬데믹은 우리의 생활 방식을 크게 바꾸어 많은 사람이 고립되고 두려움을 느끼게 했습니다. 다행히도 격리 기간 동안 정신 건강을 양호한 상태로 유지하기 위한 몇 가지 단계가 있습니다. 이 포괄적인 가이드는 이 불확실한 시기에 정신 건강을 돌보는 방법에 대한 명확한 경로를 제공합니다. 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 되는 활동부터 가족 및 친구와 연락을 유지하기 위한 전략까지 이 가이드는 정신 건강을 돌보는 데 필요한 도구와 정보를 제공합니다. 그 어느 때보다 정신 건강을 우선시하는 것이 중요하며, 이 가이드는 바로 그렇게 하기 위한 완벽한 로드맵을 제공합니다.

당신의 감정을 이해하세요

좋은 정신 건강을 육성하기 위한 첫 번째 단계는 감정을 이해하는 것입니다. 이 전례 없는 시기에 슬프거나 우울하거나 화가 나거나 불안해지는 것을 느낄 수 있습니다. 이러한 감정이 무엇을 의미하는지 이해하고 압도적이지 않도록 가장 잘 관리하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어 슬프거나 우울하거나 감정적이라고 느낀다면 스트레스와 불안 수준이 높아졌다는 신호일 수 있습니다. 수면에 영향을 받는 것도 느낄 수 있습니다. 이러한 증상은 스트레스가 많은 시기에 흔합니다. 이러한 감정을 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 무엇보다도 왜 이런 감정을 느끼는지 이해하려고 노력하십시오. 이러한 감정을 유발하는 것은 무엇입니까? 감정의 원인을 파악한 후에는 감정을 관리하기 위해 노력할 수 있습니다.

또한 읽어보세요 – 상쾌한 등장성 음료의 세계: 등장성 음료 파우더에 대한 포괄적인 가이드

일상 루틴을 만들어보세요

일상은 좋은 정신 건강을 촉진하는 것으로 입증되었습니다. 불확실한 시기에는 일상을 정하고 최대한 고수하는 것이 특히 중요합니다. 일상을 갖는 것은 기대할 만한 무언가를 줄 뿐만 아니라, 불확실한 시기에 삶을 더 잘 통제할 수 있도록 도와줍니다. 일상을 정하는 가장 좋은 방법은 일상을 어떻게 만들고 싶은지 적어보는 것입니다. 각 활동을 하루 중 어느 시간에 예약하고 싶으신가요? 주중 어느 요일에 이 활동을 하고 싶으신가요? 일상을 만들 때는 최대한 구체적으로 적으세요. 일상을 적으면 최대한 고수하는 것이 중요합니다. 이것은 게으르거나 감정을 무시할 변명이 아닙니다. 오히려 삶을 더 잘 통제하고 통제할 수 있는 것에 집중할 수 있도록 돕는 방법입니다.

건강한 식습관을 유지하세요

건강은 언제나 중요하지만, 특히 불확실한 시기에는 더욱 중요합니다. 건강한 식습관을 가지면 스트레스와 불안을 다루는 데 더 많은 에너지를 집중할 수 있고, 더 잘 자는 데 도움이 됩니다. 불확실한 시기에는 정제된 설탕이 많은 음식과 방부제가 많은 음식을 피하는 것이 중요합니다. 이러한 유형의 음식은 불안과 스트레스를 유발하는 것으로 악명이 높습니다. 최상의 식습관을 위해 대략 50% 탄수화물, 25% 단백질, 25% 지방으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취해 보세요. 이렇게 하면 필요한 영양소와 이러한 시기에 일상 생활을 처리하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.

충분한 수면을 취하세요

위에서 언급했듯이 스트레스를 받으면 코르티솔과 같은 호르몬이 분비되어 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다. 불행히도 이는 면역 체계를 약화시키고 체중이 증가하기 쉽게 만드는 등 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하는 것은 스트레스의 이러한 영향에 맞서고 정신 건강을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 밤에 7~9시간의 수면을 취하면 스트레스를 줄이고 면역 체계를 개선하며 감정을 더 잘 관리할 수 있습니다. 수면을 개선하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 여기에는 방에서 방해 요소를 제거하고 잠자리에 들기 전에 목욕을 하고 잠자리에 들기 전에 카페인과 설탕을 피하는 것이 포함됩니다.

자신을 위한 시간을 가져보세요

자신을 위한 시간을 갖는 것은 스트레스와 불안을 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 일상의 광기에서 벗어나 휴식을 취할 수 있어 감정과 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 됩니다. 자신을 위한 시간을 갖는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 산책, 마사지, 독서 또는 명상을 제안하는 것도 있습니다. 요령은 자신을 위한 시간을 갖는 즐거운 일을 찾는 것입니다. 압도당했다고 느낄 때 자신을 위한 시간을 갖는 것은 특히 중요합니다. 스트레스나 불안을 느끼고 자신을 위한 시간을 갖고 싶지만 어떻게 해야 할지 모르겠다면 가장 좋은 방법 중 하나는 편안한 장면을 시각화하는 것입니다. 해변에 앉아 있거나 수영장에 떠 있거나 편안하고 편안함을 느낄 수 있는 다른 곳을 시각화할 수 있습니다.

운동

운동은 정신 건강을 돌보는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동하면 감정을 더 잘 통제할 수 있고 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 아플 때 기분이 나아지는 데 도움이 될 수도 있습니다. 운동하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 정신 건강에 가장 좋은 운동에는 요가, 태극권, 명상이 있습니다. 유산소 운동, 근력 운동 또는 즐겁고 편안한 다른 운동을 시도할 수도 있습니다. 흥미로운 점은 신체 건강과 정신 건강이 매우 밀접하게 연결되어 있다는 것입니다. 운동을 하는 동안 자신감이 더 생기거나 불안감이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다. 운동 후 잠들기가 더 쉬워질 수도 있습니다.

사람들에게 다가가다

감정을 다루고 정신 건강을 돌보는 좋은 방법은 다른 사람에게 다가가는 것입니다. 다른 사람과 이야기하고 지원을 찾는 것은 스트레스와 불안을 다루는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 감정을 표출할 수 있을 뿐만 아니라 다른 사람과 연결하고 불확실한 시기에 외로움을 덜 느낄 수 있습니다. 다른 사람에게 다가가는 방법은 여러 가지가 있습니다. 친구나 가족에게 전화를 걸거나, 만나거나, 소셜 미디어에서 메시지를 보낼 수도 있습니다. 소셜 미디어에서 지원 그룹에 가입하거나 지역의 정신 건강 지원 그룹에 참석할 수도 있습니다.

가족 및 친구와 연락을 유지할 수 있는 방법을 찾으세요

격리 중이고 집을 나갈 수 없는 상황에 처해 있다면 가족 및 친구와 연락을 유지할 방법을 찾는 것이 감정을 조절하고 정신 건강을 돌보는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 수행하는 방법은 여러 가지가 있으며 그 중 대부분은 외부의 의견이 필요하지 않습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 사진을 방으로 가져와서 볼 수 있습니다. 또한, 당신을 행복하게 하거나 차분하게 해주는 물건을 방으로 가져올 수도 있습니다. 여기에는 일기장, 담요 또는 기타 물건이 포함될 수 있습니다. 또한 일기를 쓰거나 명상을 하거나 음악을 듣는 것도 외로움을 덜 느끼고 감정을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 집을 나갈 수 없다면 사랑하는 사람이나 친구와 화상 통화를 시도할 수도 있습니다. 이렇게 하면 외로움을 덜 느끼고 소중한 사람들과 연락을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스와 불안을 관리하세요

이런 시기에는 스트레스와 불안 수치를 주의 깊게 살피는 것이 중요합니다. 또한 수치가 너무 높아졌을 때 무엇을 해야 할지 아는 것도 중요합니다. 일기 쓰기, 호흡 운동, 평화로운 장면을 시각화하는 등 여러 가지 방법이 있습니다. 스트레스와 불안 수치가 너무 높아지면 진정하는 데 도움이 되는 조치를 취하는 것도 중요합니다. 불안과 스트레스 수치가 너무 높아지면 소셜 미디어에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 화면의 파란 빛은 신체의 불안과 스트레스 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 휴식을 취하면 신체가 진정되고 쌓인 압력을 어느 정도 해소할 수 있습니다.

또한 읽어보세요 – 격리 중 건강한 정신 건강을 키우는 방법: 포괄적인 가이드

필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요

정신 건강이 상당히 악화되고 있다고 느낀다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 이는 정신 건강을 회복하고 스트레스와 불안을 덜 느끼는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 특히 집에서 나갈 수 없는 상황에 처해 있다면 리소스를 아는 것이 중요합니다. 상황이 너무 어려워지고 있다고 느낄 때 도움을 받는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 만날 수 있는 전문가 유형은 매우 다양합니다. 치료사, 정신과 의사, 심리학자가 있습니다. 인지 행동 치료(CBT), 마음챙김 치료, 변증법적 행동 치료(DBT)를 포함한 다양한 유형의 치료법도 있습니다. 각 유형의 치료법이 무엇이고 무엇에 초점을 맞추는지, 그리고 어떤 유형의 전문가가 자신에게 가장 적합하다고 생각하는지 아는 것이 중요합니다.